Fitness watch: Why you may have lost the motivation to exercise and how to get back on track – Scroll.in

In the early phases of lockdown, the streets were teeming with runners and living rooms were a blur of uncoordinated star jumps and lunges. In fact, physical activity levels in the UK peaked around mid-to-late May, just before lockdown restrictions began to be eased. Now, after months of fluctuating social restrictions, many people are reporting on social media that they’ve suddenly lost their motivation to exercise.

The truth is that motivation is simply returning to normal. The UK weather was ideal for exercise in April and May, and many of us had more time available to squeeze in a workout. Two major barriers to exercise were removed. Usually, motivation is a battle of different choices. In normal circumstances, exercise fights against many other appealing leisure pursuits, such as going to the pub, the cinema, or spending time with friends. But during the most severe part of the national lockdown, the choice was either to go outside for exercise, or stay home all day. The motivational odds shifted in favour of exercise.

Lockdowns around the world also acted in a similar way to a new year, new school term, or birthday. Significant dates and events can disrupt routines and provide a chance to make a fresh start, so many of us began to exercise. But, like new year’s resolutions, our motivation steadily faded over time.

The type of motivation needed to start a new behaviour is often very different to the motivation needed to sustain one. Most people start exercising because they know it’s good for them, and outside pressures (such as from TV adverts, or friends) tell them they should. “Should-do” motives are an effective way to start a new behaviour.

But as lockdown eased, barriers to exercise appeared again – such as being able to spend time with friends at the pub, or the need to get ones children ready for school again. Relying on “should-do” motives in these scenarios requires considerable mental effort and willpower. Unfortunately, one of the most interesting aspects of human motivation is that we dislike the feeling of effort and willpower and tend to avoid it. The pub, the kids, tiredness and work all win the battle against exercise. “Should-do” motives are terrible at sustaining exercise behaviour.

Even some people who exercised religiously are reporting loss of motivation. But again, the type of motivation driving their exercise may explain why this has happened. People who exercise to seek approval from others or to boost their self-esteem often report increased anxiety and body disatisfaction, despite high levels of exercise. Lockdown (and gym closures) may have increased these negative feelings because the situation meant that people weren’t getting the compliments and boosts to their ego that they sought.

To stop these motivational declines, a dual approach is needed that makes exercise easy in the short-term while developing strong long-term motivation. When it comes to long-term motivation, many psychologists believe your identity is one of the most resilient motivational systems. Identity can often be a vague term and difficult to describe, but put simply, “be” goals are more motivating than “do” goals. So instead of “doing” exercise, focus on “being” someone who exercises.

These “be” motives require much less mental effort to act on and you will naturally seek opportunities to demonstrate your “exerciser” identity. It’s less mentally exhausting “being” an exerciser, compared to continuously trying to “do” exercise, because attention is naturally drawn to opportunities to exercise and away from other temptations. In some ways this isn’t fair. Those people who have exercised for years and see themselves as an exerciser find it very easy to be motivated to exercise. Those of us who don’t view ourselves as exercisers, but want to exercise, require a lot of mental effort and willpower to leave the house.

This process takes some time, so we also need quick motivational fixes while our healthy exerciser identity develops. In the short-term, the guiding principle should be to minimise the effort required to exercise:

  1. Plan your exercise for when it’s easiest to do. For many this may mean exercising as soon as possible in the day before temptations and obstacles that require effort to overcome begin to appear.
  2. Make it easy to exercise. Get your sportswear out of the drawer and ready the evening before. Plan exercise that does not require travel to a specific venue. Do as many things as you can beforehand so that, when the time comes, starting your workout is easy.
  3. Break the process of exercising into chunks. For example, getting changed into sportswear only require a little effort. Stepping out the door only requires a little effort. Before you know it, it’s harder to not exercise than to exercise.
  4. Do what you enjoy. It’s simple and requires minimal motivation to repeat exercise that felt good. If you find yourself wanting to jump rope or dance instead of lifting weights or jogging, it’s better to do what you want to do, and requires a lot less mental effort than trying to force yourself to do something you think you should do.

While many of us aren’t looking forward to further social restrictions, this might give us another opportunity to develop a healthier lifestyle. A focus on “being” an exerciser and minimising mental effort will lead to fewer sudden declines in exercise motivation over the long term.

This article first appeared in The Conversation.

Ian Taylor is a Senior Lecturer in Psychology at Loughborough University

TPS/DED/Permiso de Trabajo para Venezolanos en EEUU Explicado

TPS/DED/Permiso de Trabajo para Venezolanos en EEUU Explicado

El Gobierno del Presidente Demócrata Joe Biden, acaba de Autorizar el TPS para Venezuela, más en https://ubuntu.cafe, beneficiendo a todos aquellos venezolanos que se encontraban dentro del Territorio de Estados Unidos de América, al momento de su publicación en el Registro Federal en fecha 9 de Marzo de 2021. De igual forma se publicaron los lineamientos generales del DED autorizado por la gestión anterior en fecha 19 de Enero de 2021. Ambos instrumentos, permiten a los venezolanos, de acuerdo a ciertos parámetros, presentes en los EEUU a la fecha de su publicación, obtener Protección Temporal del Estado, así como Autorización para Trabajar, durante el periodo de su vigencia. De igual forma impacta a aquellos venezolanos que se encuentran con Aplicaciones de Asilo pendientes de revisión. TE CUENTO EL RESTO EN EL VIDEO O PODCAST!

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Bitcoin and Cryptocurrencies simple Explained

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Bitcoin is a cryptocurrency invented in 2008 by a person or group using the name Satoshi Nakamoto. His employment began in 2009, when its implementation was released as Open-Source software.
According to CoinMarketCap there are currently 8,528 Cryptocurrencies. In a cryptocurrency system, the integrity, security and balance of accounts is maintained by a community known as miners. This community uses its computers or other specialized hardware to validate and date transactions, adding them to a collective database.
Many cryptocurrencies are designed to gradually decrease unit production, imposing a limit on the total number of units that may be in circulation. For example, Bitcoin at the production date of this program has a running amount of 18,633,931 coins and a maximum supply of 21,000,000 coins.
According to NBC News in a press release published on February 18, 2021, a couple of days ago, the Total Capitalization of the Bitcoin and Cryptocurrency Market reached an all-time record of $1 trillion.

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Colección La Guerra del Dictador Nicolás Maduro Contra Comunicadores Sociales y Medios

Colección La Guerra del Dictador Nicolás Maduro Contra Comunicadores Sociales y Medios

La Colección La Guerra del Dictador Nicolás Maduro Contra Comunicadores Sociales y Medios, consiste en 5 Tomos publicados en el año 2018 (disponible en https://cicune.org) y contiene las atrocidades cometidas por esta Dictadura “Cívico-Militar” en contra de los Derechos Humanos y la Libertad de Expresión en Venezuela entre los años 2013 y 2018, publicada por el Periodista Eladio Rodulfo Gonzalez.
Su obra está disponible en https://cicune.org, Amazon, Google Play, próximamente en iTunes, o buscando en Google: Libros de Rodulfo González
A la fecha de publicación de este video, 26 de Febrero de 2021, la Dictadura en Venezuela permanece arrasando con el Tesoro Nacional y los Recursos Naturales del Planeta, para enriquecerse y enriquecer los Círculos de Poder que lo sostienen en Miraflores, sobre el hambre, la miseria y la muerte distribuida para el resto de la población del País.
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La Guerra del Dictador Hugo Chávez contra Comunicadores Sociales y Medios desde 2004 hasta 2012

La Guerra del Dictador Hugo Chavez contra Comunicadores Sociales y Medios desde 2004 hasta 2012

La Guerra del Dictador Hugo Chávez contra Comunicadores Sociales y Medios desde 2004 hasta 2012

La Colección La Guerra del Dictador Hugo Chávez Contra Comunicadores Sociales y Medios, consiste en 8 Tomos publicados en el año 2018 y contienen las atrocidades cometidas por esta Dictadura “Cívico-Militar” en contra de los Derechos Humanos y la Libertad de Expresión en Venezuela entre los años 2004 y 2012.

Resaltan entre estas líneas impresas los siguientes datos:

En el Año 2004:

El informe presentado por Espacio Público reveló que en 2004 se produjeron 1.112 agresiones contra los comunicadores sociales y medios.

Espacio Público determinó que “se observaron diversas circunstancias” y “Algunos comunicadores resultaron afectados al quedar atrapados en medio de enfrentamientos, o recibir impactos de perdigones, o ser afectados por los efectos de gases lacrimógenos lanzados por autoridades del orden público que trataban de controlar los brotes de violencia”. Empero, “En otros casos, se observó agresiones por parte de particulares, o de miembros de cuerpos policiales, o de la Fuerza Armada Nacional, que iban dirigidas de forma directa a los comunicadores”.

Ese año el Instituto Prensa y Sociedad registró muchas de las tropelías cometidas por las fuerzas de seguridad del país, especialmente la Guardia Nacional, contra los comunicadores sociales, a quienes no solamente les ha impedido brutalmente el ejercicio de la profesión sino agredido física y verbalmente y despojado de sus herramientas de trabajo, las cuales muchas veces han destruido u obligado a los camarógrafos o reporteros gráficos a borrar las tomas bajo amenaza.

En el Año 2005:

Hasta octubre de ese año hubo 71 ataques a los medios y 27 agresiones a periodistas. La dictadura se hizo de otras emisoras radiales de particulares para consolidar su hegemonía comunicacional.

El dictador Hugo Chávez no sólo agredió verbalmente a los medios independientes venezolanos sino también de otros países. Para él, el periodismo independiente es oligarca y para el presidente de Venezolana de Televisión, enemigo. La reforma del Código Penal y la Ley de Responsabilidad Social en Radio y Televisión incrementaron la censura y la autocensura. A varios periodistas se les abrió juicio en los tribunales. El SENIAT y la CONATEL se ensañaron contra los medios impresos y televisivos. Venezuela pasó a ser el país de mayor censura en el mundo.

En el Año 2006:

Ese año, según los registros de Espacio Público hubo 151 violaciones a la libertad de expresión, cifra superior en 4,9% a las de 2005. Venezuela fue colocada en la zona marrón en materia de violación de la libertad de expresión. Hasta el cansancio el dictador repitió que su gobierno no renovaría la concesión a Radio Caracas Televisión, a pesar de que ésta no fenecía en 2007. Fueron constantes las amenazas de muerte contra periodistas por informar sobre hechos de corrupción. La Sociedad Interamericana de Prensa y otras organizaciones internacionales mostraron su preocupación por las violaciones de la libertad de expresión de parte de factores gubernamentales. Un tribunal prohibió a los medios publicar información sobre el Caso Anderson. Ese año el gobernador del Estado Bolívar le declaró la guerra a Correo del Caroní, de Ciudad Guayana, por informar sobre hechos de corrupción debidamente probados por los tribunales, pero que su régimen quería invisibilizar.

En el Año 2007:

El año 2007 fue fatal para la libertad para la libertad de expresión pues el 27 de mayo, en contra de la opinión nacional e internacional La Dictadura cerró definitivamente a la estación televisiva más antigua del país, Radio Caracas Televisión, apropiándose de los equipos de la estación. Lo propio haría después con Radio Caracas Televisión Internacional por negarse a transmitir las kilométricas y arbitrarias cadenas del Dictador Hugo Chávez. Las amenazas del Tribunal Inquisitorial del régimen, la Comisión Nacional de Telecomunicaciones, dieron luz a la autocensura en los medios audiovisuales para evitar sanciones. El entonces director de Telesur, Andrés Izarra, sugirió el establecimiento de la hegemonía comunicacional. Venezuela se situó entre los tres países latinoamericanos con mayores dificultades para el ejercicio del periodismo. Continuaron las agresiones verbales y físicas contra comunicadores y medios por parte de las fuerzas de seguridad, especialmente la Guardia Nacional y la Policía Nacional.

En el Año 2008:

Chávez y sus partidarios en la Asamblea Nacional han socavado la libertad de expresión a través de diversas medidas destinadas a influir en el control de los medios y en el contenido de su programación. Igualmente han implementado una ley sobre difusión de radio y televisión que permite la suspensión arbitraria de canales sobre la base de una definición amplia de “incitación”, han limitado el acceso a información pública, y han abusado del control gubernamental de las frecuencias radioeléctricas para castigar a canales que emiten una programación abiertamente crítica. A estos señalamientos hay que añadir el informe del Relator Especial de la Organización de Estados Americanos donde se denuncia la utilización recurrente de procesos penales contra periodistas por desacato, difamación, calumnia o injuria.

En el Año 2010:

Desde enero a septiembre de ese año se produjeron 113 agresiones a profesionales de los medios de comunicación, casos denunciados ante la Comisión Interamericana de Derechos Humanos de la Organización de Estados Americanos por la presidente del Colegio Nacional de Periodistas, Silvia Alegret, y Marco Ruiz, presidente del Sindicato Nacional de Trabajadores de la Prensa. La denuncia fue documentada con las agresiones contra Susana Quijada, Luis Reina y Oakland Blanco (TV SUR), quienes fueron golpeados por seguidores del dictador; la “censura previa” de una fotografía de la morgue de Caracas en el diario El Nacional, en la que se ven numerosos cadáveres, como ilustración de una nota sobre inseguridad pública; la judicialización de la libertad de expresión, patente en la privativa de libertad del periodista Francisco Pérez de El Carabobeño. La Ley de Responsabilidad Social en Radio y Televisión fue reformada para permitirle al Tribunal Inquisitorial de la dictadura, la Comisión Nacional de Telecomunicaciones, regular los contenidos en Internet y evitar que los medios, como lo declaró el dictador, “transmitan lo que les dé la gana”. El Servicio Nacional Integrado de Administración Aduanera y Tributaria aplicó medidas sancionatorias contra medios audiovisuales e impresos.

En el Año 2011:

En el marco de la aprobación del Informe Final del grupo de trabajo del Consejo de Derechos Humanos correspondiente a la presentación del Examen Periódico Universal de la República Bolivariana de Venezuela, el Estado adoptó 95 recomendaciones de un total de 148 realizadas y rechazó 38, entre las que se encuentran las relacionadas a la situación actual de la libertad de expresión en el país, referidas al hostigamiento judicial de periodistas, los constantes ataques y agresiones contra la prensa independiente y la penalización de los denominados delitos de opinión. Ese año la siniestra Comisión Nacional de Telecomunicaciones, herramienta de la dictadura para acallar las voces de los sectores democráticos, sacó del aire 27 emisoras de radio en Frecuencia Modulada. Cabe destacar los casos de Carabobo Stereo, cerrada en marzo, que operaba legalmente y había sido inspeccionada en 2010 sin que la CONATEL le hiciera ninguna advertencia sobre su supuesta ilegalidad, y el de Cosmopolitan 107.9 FM, también de Carabobo, cerrada el 31 de octubre, también situación de legalidad.

En el Año 2012:

Ese año continuaron las agresiones de la dictadura chavista contra los comunicadores sociales y medios para impedir que el pueblo esté informado de los hechos y circunstancias que el régimen desde 1999 ha tratado de invisibilizar. Se trata de delitos contra la cosa pública, la barbarie de los cuerpos de seguridad, paramilitares, milicianos y colectivos dirigida a reprimir las innumerables protestas, en el marco de la Constitución Nacional, protagonizadas por los trabajadores de la salud, estudiantes, amas de casa, trabajadores transportistas, pacientes, etc., con el objeto de reclamar mejor calidad de vida, medicinas, alimentos, servicios de gas, agua potable, electrificación, combustible y otros rubros. El 7 de octubre hubo una nueva elección presidencial que ganó el dictador Hugo Chávez Frías, con todas las ventajas derivadas del poder mediante el uso abusivo e inescrupuloso de los recursos públicos y la complicidad del funesto Consejo Nacional Electoral y los miembros del Plan República. La enfermedad que lo llevó a la tumba le impidió tomar posesión del cargo.

Con esta Investigación y Data compilada y Publicada por este periodista Eladio Rodulfo González, se desmantela la imagen democrática que el régimen intenta vender a través de sus medios propagandísticos a nivel nacional e internacional.

Pretender borrar la y reescribir la Historia a su manera, es algo que acostumbran los Dictadores pero imposible por más poder económico que puedan acumular mediante el latrocinio del Tesoro Nacional.

Eladio Rodulfo González, Nació en 1935 en el caserío Marabal, hoy en día parroquia homónima del Municipio Mariño del Estado Sucre, Venezuela.

Es Licenciado en Periodismo, Trabajador Social, Investigador Cultural y Poeta. Todo cuanto escribe, en prosa o verso, lo firma con sus dos apellidos, Rodulfo González. Siendo autor a la fecha de más de 500 Publicaciones, en formatos digital e impreso.

Publica diariamente los Blogs: “Noticias de Nueva Esparta” y “Poemario de Eladio de Eladio Rodulfo González”, Es miembro fundador del Colegio Nacional de Periodistas, Seccional Nueva Esparta. Pertenece a la Sociedad Venezolana de Arte Internacional.

Está casado con Briceida Moya, con quien tiene 4 hijos a quienes nombraron inspirados en Autores Literarios: Gabriela por Gabriela Mistral, Juan Ramón por Juan Ramón Jiménez, Gustavo Adolfo por Gustavo Adolfo Bécquer y Katiuska Alfonsina por Alfonsina Storni.

Su obra está disponible en cicune.org, Amazon, Google Play, próximamente en iTunes, o buscando en Google: Libros de Rodulfo González

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